5月20日是中国粹生育分日，本年的主题是“校园养分餐，健康助成长”。跟着中高考摆布，不少家长堕入“考前大补”的慌张中，种种补品、保健品、食疗偏方治安上阵。“孩子要检会了，得补补脑子。”这是许多家长当下的着实心态。但大夫却请示，盲目进补，不仅帮不了孩子，反而可能拖后腿。

分析

“以形补形”有一定依据 但过量反而无益

不少家长敬佩“吃啥补啥，以形补形”的说法，比如考前让孩子多吃核桃补脑，多喝鱼汤明目。对此，厦门市第三病院临床养分科副主任医师连淑华示意，这种说法如实有一定养分学依据。核桃中富含DHA和卵磷脂，有助于改善记挂力和擢升脑力；鱼肉含有优质卵白，对观点健康也有益。但问题出在“怎么吃”上。

连淑华强调，任何食品王人不是吃得越多越好。以核桃为例，每天吃两到三个就填塞了，因为核桃油脂含量高，过量食用容易导致痴肥，况兼核桃性温，吃多了容易上火。她提倡家长给孩子吃生核桃，幸免吃过程油炸或调味加工的核桃，后者更容易引起上火。

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考前盲目进补带来的问题，在临床上并不突出。大夫告诉记者，有的孩子惦记检会时犯困，一大早喝咖啡或能量饮料看重，效力因咖啡因摄入过量出现心跳加快、手抖、慌张以致失眠，反而影响了检会景色。还有家长觉得“汤越浓越有养分”，大黎明让孩子喝下一大碗炖了几个小时的浓肉汤，效力孩子出现积食、急性肠胃炎，上吐下泻，不得不就医。

支招

考前作念好“饮食四原则” 严控咖啡、浓茶、功能性饮料

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靠近行将到来的中高考，家长究竟应该如何安排孩子的饮食？连淑华提倡坚捏“饮食四原则”：不突变、不硬塞、不浓重、不犯困。

最初，保捏饮食的“平安性”。平时不吃的东西，考前一周完全不要挑升尝试，以免激励过敏或急性肠胃炎。许多家长出于“补一补”的情绪，一忽儿给孩子吃海参、团鱼等不常吃的食品，反而增多了消化系统的职守。其次，主食必须吃且要粗细搭配。连淑华强调，主食中的碳水化合物是大脑能量的最主要开头，米饭、面条、杂粮、燕麦、玉米等应搭配食用，2026世界杯中国最新押注app切不能为了多吃菜而减少主食。

死心油脂摄入，少喝浓汤。闽南地区不少家庭可爱炖排骨汤、鸡汤、鸭汤，觉得炖得越久、汤越白越有养分。本体上，浓汤中含有无数脂肪和嘌呤，卵白质主要还在肉里。连淑华提倡，排骨汤用高压锅压一下、清淡即可；鸡汤不错把名义的油撇掉再喝。要是孩子普通吃肉和菜，喝点清汤反而有助于消化。每餐吃七分饱，幸免犯困。吃得太饱，血液会采集到胃肠谈，导致大脑供血相对不及，容易引起困乏和留心力下落。此外，饮食要少油、少盐、少辣，过于刺激的食品容易引起上火和失眠，胜利影响第二天的检会景色。

连淑华还特别请示，咖啡、浓茶、功能性饮料等看重饮品要严格死心。要是孩子如实感到疲惫，不错符合午休，而不是依赖咖啡因。

日常养分坚捏“五个一” “彩虹饮食法”故意种种化摄入

厦门医学院附庸第二病院儿科主任尤金英从日常养分平衡的角度给出了一个直不雅的“五个一”标的：每天确保孩子吃够一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一个拳头大的生果、一把坚果，每天食材种类不少于12种、每周不少于25种，作念到粗细搭配、荤素搭配。

她特别提到“彩虹饮食法”——即多种情绪、多种类的蔬菜生果搭配食用，因为不同情绪的食品含有不同的维生素和矿物资，种种化摄入才是最科学的。她提倡家长多用蒸、煮、炖等健康烹调状貌，少用重油重盐；用限盐勺、限油壶死心调味品用量；指挥孩子细嚼慢咽、专心吃饭，让健康饮食成为全家东谈主的共同民俗。

尤金英特别请示广民众长，与其在外交电商平台听信种种“野生大师”夸大式的宣寄语术，不如如期带孩子到社区病院进行保健搜检。许多隐性的养分或发育问题，仅凭肉眼无法判断，需要专科的体检办法智商实时发现。健康的根基，从来王人藏在日常的每一餐里。中高考天然迫切，但信得过灵验的“助考”，不是堆砌补品，而是让孩子吃得释怀、睡得稳固、心态巩固。

连气儿

孩子看上去并不瘦

可能存在“隐形饥饿”

厦门医学院附庸第二病院儿科主任尤金英先容，凭据《中国儿童青少年养分与健康指挥指南（2022）》，我国6至17岁儿童、青少年精深存在蔬菜、生果、奶类及大豆成品摄入不及的问题，而糖分和盐分摄入严重超标。孩子可能依然吃饱了，但体格信得过需要的维生素、矿物资依然穷乏。

许多孩子看上去并不瘦，但免疫力差、容易生病、上课留心力不采集，背后相同等于“隐形饥饿”在作祟。中国疾控中心数据浮现，我国6至17岁儿童、青少年超重痴肥率约19%。更令东谈主担忧的是，在这些超重痴肥的孩子中，近19%依然出现高血压，而体重普通的孩子高血压患病率不到3%。

（厦门晚报记者 陈恩泽 通信员 朱珊 陈雅玲 AI制图 李甦歆）2026世界杯最新押注登录平台

发布于：福建省